2015年12月7日月曜日

12月1日(火) スピード練習

新都心公園 (1kmjog(5'30)+3km(4'12,4'18,4'25)+1kmjog(6'59)+3km(dec: 5'05,4'43,4'28) 8.23km) 曇 19℃

NAHAマラソン1週間前となり,距離を短くしてスピード練習に切り替えました。

新都心公園の3kmコースを2周とちょっと。

1本目の3kmはとにかくできるだけ速く,というつもりで走りました。
体が重く,中々スピードが維持できませんでした。

ちょっときつい感じがしたので,2本面は5'00,5'45,4'30を意識したdecendingで3km走りました。

1本目がちょっと狂いまいましたが,おおよそ目標通りに走れました。

疲労を残さないよう,十分ストレッチをして練習を終えました。

ちなみに,11月の月間走行距離は,125.76kmでした。


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